Як зменшити споживання калорій щоб схуднути

Ви хочете схуднути на пару кілограмів, але вже перепробували всі види дієт? Ви хочете, що б ваша вага не змінювався і при цьому ви хочете їсти різноманітну їжу яка не зашкодить вашому здоров’ю? Спробуйте наші поради. Вони допоможуть вам зменшити споживання калорій, допоможуть вашому тілу схуднути, при цьому ви не будете жертвувати своєю їжею!

Контролювати кількість споживаних калорій — дуже важливо, особливо якщо ви хочете схуднути, зафіксувати ваш вагу або хочете споживати здорову їжу. Багато людей переконані, що скорочення калорій вимагає великих зусиль або що ви повинні попрощатися з вашими улюбленими продуктами. Насправді це не так! Для таких людей є хороша новина: є кілька способів зменшити щоденне споживання калорій при цьому їм не потрібно сидіти на дієті і зовсім відмовлятися від продуктів.

Як зменшити калорій за сніданком?

  • Їжте більше зернових культур (гречка, вівсянка і т. д.) з високим вмістом клітковини, це допоможе вам відчувати себе менш голодним протягом дня.
  • Виберіть хліб з цілісної пшениці або містить багато видів зерен.
  • Уникайте пончиків, солодощів та інших видів хлібобулочних виробів з високим вмістом жиру.
  • Виберіть знежирене молоко і сир.
  • Вживайте курку або індичку замість бекону.
  • Відмовтеся від білого цукру, замініть його натуральними підсолоджувачами або цукрозамінниками, наприклад в чай можна додати ложечку меду.

Як зменшити калорії в обід і вечерю?

  • Для приготування порції салату достатньо однієї чайної ложки масла або вершкового соусу.
  • Якщо ви любите гамбургери, додайте в нього овочі, зелень, сир з малим вмістом жирів.
  • Відмовтеся від солодких газованих напоїв, спрагу найкраще вгамовувати водою або свежавыжетыми соками.
  • Вибирайте рис і пасту з цільного зерна.
  • Якщо ви вирішите з’їсти сендвіч, використовуйте тільки один шматочок хліба або замініть його хлібцями.
  • М’ясо повинно бути тушковане або приготоване на пару, але не смажене.
  • Завжди знімайте шкіру з курки.
  • Приправляйте овочі травами.

Як зменшити калорії, якщо ви любите солодощі?

  • Виберіть ванільне морозиво замість шоколадного або спробуйте заморожений йогурт.
  • Йогурти — це хороший вибір з низьким вмістом калорій.
  • Поміняйте молочний шоколад темний шоколад.
  • Вибирайте сушені фрукти в якості закуски.

Правильне харчування зменшує калорії.

  • Пережовуйте їжу більш ретельно і тривалий час.
  • Обирайте менші тарілки і накладайте невеликі порції ваших страв.
  • Не відволікайте себе своїм мобільним телефоном або телевізором під час їжі.
  • Салати — відмінний варіант з низьким вмістом калорій.
  • Ваш обід завжди повинен починатися з салату або супу, ці страви швидко вгамовують відчуття голоду і не дозволять вам з’їсти занадто багато калорій.
  • Їжте повільно і спокійно.

Ці прості поради допоможуть скоротити кількість споживаних калорій в продуктах які ви їсте кожен день; це простіше, ніж сидіти на дієті, тому що ви не позбавляєте себе якої-небудь їжі, а тільки зменшуєте кількість калорій у тому, що ви споживаєте. Якщо ви будете дотримуватися цих порад кожен день, вам не доведеться відмовлятися від продуктів, які вам подобаються, вам не доведеться голодувати що б схуднути і відчувати себе здоровим.

Якщо ви хочете схуднути значно, ми рекомендуємо вам комбінувати ці рекомендації по калорійності з різними вправами. Ви можете ходити на свіжому повітрі або кататися на велосипеді принаймні 30 хвилин на день. Це відмінні фізичні вправи доступні всім, які допоможуть вам скинути кілограми.

Незалежно від того, як ви намагаєтеся схуднути, найважливіше — дбати про своє здоров’я, тому ні в якому разі не дозволяйте своїм бажанням схуднути стати одержимістю. Спробуйте використовувати ці поради, щоб зменшити споживання калорій у ваших улюблених продуктах, як корисні правила для загального здоров’я, а не тільки для того, що б схуднути.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *