Як лікувати біль в шиї?

Якщо ви проводите багато часу працюючи на комп’ютері, якщо ви часто прокидаєтеся з болем у шиї, ознайомтеся з нашими порадами, які допоможуть вам позбавитися від болю в шиї.

Що викликає біль в шиї?

Шия людини дуже складна за структурою частину тіла. Вона складається з шийних хребців, нервів і м’язів, які захищають стравохід і гортань. Оскільки шия досить рухливий орган і підтримує голівку (яка може важити від 3 до 5 кілограм), вона дуже чутлива до напруги, болю і жорсткості. Найбільш поширеними причинами болю в шиї є:

  • Стрес
  • Погана постава
  • Затікання м’язів шиї коли ви тривало утримуєте голову в одному положенні (вгору або вниз) протягом тривалого часу
  • Невідповідна подушка
  • Травми
  • М’язові спазми, викликані різкими рухами

Вправи для лікування болю в шиї

Ці вправи допоможуть полегшити біль у шиї:

  • Знайдіть тихе комфортне місце для відпочинку. Лягайте на спину (на підлогу, якщо це можливо) і закрийте очі. Витягніть руки. Повільно рухайте шию з боку в бік, як ніби ви говорите: «Ні». Потім перемістіть ліве вухо до лівого плеча. Повторіть руху в праву сторону.
  • Сядьте на стілець, при цьому максимально випрямити спину. Повторіть вправи яке ми описали вище, потім виконайте наступну вправу: робіть кругові рухи, починаючи з підборіддя, що стосується грудей. Перемістіть голову в бік правого плеча, поверніть голову в початкове положення, потім повторіть вправу на ліву сторону.
  • Масаж шиї: масажуйте шию своїми руками від плечей до голови, використовуючи легке тиск. Потім повторіть ці дії в зворотному порядку від вух до плечей. Рекомендується повторювати ці вправи по 10 разів у кожному напрямку. Потім массажіруете шию і плечі, «піднімаючи» м’язи між великим і вказівним пальцем, масажуючи таким чином кожен ділянку шиї і плечей.
  • Щоб розім’яти і зміцнити шию, нахиліть голову вниз настільки, наскільки зможете, а потім нахиліть її тому, наскільки зможете. Коли ви нахиляєте його назад, відкрийте рот, як ніби ви збираєтеся позіхати, щоб звільнити м’язову напругу.
  • Інший варіант — повторити вищезазначене вправа, застосовуючи легкий тиск на потилиці шиї при переміщенні голови вниз і на лоб при переміщенні голови назад.
  • Спробуйте вправи з йоги. Йога чудово підходить для полегшення м’язового болю і працює на всьому тілі. Це дасть вам відмінний розтягнення і допомагає боротися з затиснутими м’язами. Одного заняття в тиждень буде достатньо що б ви відчули себе набагато краще.

Як лікувати біль в шиї?

Природні засоби для зняття болю в шиї

На додаток до вправ, які потрібно робити щодня (і не тільки коли у вас болить шия), ось деякі поради і процедури, які допоможуть зняти напругу з шиї, допоможуть відпочити шийних м’язів:

  • Підготуйте теплу ванну. Потім додайте у ванну лікувальний еліксир, який містить дві столові ложки меду, чотири аркуша салату і шкірку з трьох апельсинів. Для цього закип’ятіть півлітра води, потім додати всі інгредієнти і дайте їм проваритися протягом 20 хвилин. Процідіть і вилийте отриману рідину у вашу ванну. Лягайте у ванну на 15-20 хвилин. Це допоможе розслабити шию.
  • Обмотайте рушник, просочене розмарином або маслом майорану на шиї кілька разів. Додатково можна додати пару крапель арніки.
  • Масажуйте вашу шию не рідше двох разів на день сумішшю камфорного бальзаму, і трохи пресованого часнику. Після чого змити теплою водою.
  • Як зняти заповнення в області шиї? Подрібніть лід і загорніть його в тонке рушник, прикладіть до проблемній ділянці шиї на хвилин 10. Потім візьміть інший рушник, опустіть його в гарячу воду, вичавте його і прикладіть, це розслабить м’язи.

Як запобігти біль у шиї

Щоб позбутися від болю в шиї назавжди, постарайтеся щодня використовувати наступні рекомендації:

  • Спіть на твердому матраці. Через деякий час матраци змінюють свою площину, можливо, настав час змінити ваш матрац. З часом пружини в матраці втрачають свою силу, а начинка стирається, в цьому випадку матрац потрібно замінити. Матрац повинен бути твердим, щоб зберегти рівень голови.
  • Не використовуйте дуже товсті подушки. Замість твердих і товстих подушок рекомендується використовувати подрібнені подушки з піни. Хорошою альтернативою є спеціальна «шийна подушка», яка краще підтримує голову. Спробуйте поспати пару ночей взагалі без подушки, можливо, так вам буде комфортніше.
  • Завжди сидите на твердому стільці, хребет при цьому повинен бути максимально рівним. Хребет йде прямо до основи черепа, якщо він не підтримується належним чином, з часом це призведе до болів в шиї і плечах.
  • Використовуйте рушник або спеціальну подушку, коли ви сидите, щоб полегшити вирівнювання хребта. Просто поверніть рушник і покладіть його на спину.
  • Відрегулюйте екран вашого комп’ютера, якщо ви тривалий час перебуваєте перед екраном. Він повинен бути на тому ж рівні, що і ваші очі, щоб ваша шия була «прямий», і вам не потрібно дивитися вгору або вниз.
  • Для того що б підняти речі з підлоги, зігніть коліна і тримайте спину прямо, розсуньте коліна в сторони, піднімете предмет який прямо під вами. Це позбавить вас від різких рухів шиї.
  • Намагайтеся не носити туфлі на високому каблуці. Вони викликають неприродну кривизну хребта і штовхають шию вперед, це найпопулярніша причина появі болю в шиї у дівчат.
  • Ніколи не спите обличчям вниз. Це шкідливо для хребта і пошкоджує хребці в області шиї. Вибирайте «ембріональну» позицію, на зручній вам стороні піднявши коліна ближче до грудей. Сон на животі утруднює дихання.
  • Оберігайте свою шию, коли вона холодна або мокра, навіть в літні вечори, тому що холодний вітерець може застудити м’язи, що призведе до появи болю в шиї.
  • Шкідливі звички, які можуть заподіяти біль у шиї: миття волосся в раковині, утримування телефону на плечі, гоління з відкинутою головою і т. д.
  • Часто відпочивайте, змінюючи своє положення, особливо коли сидите перед комп’ютером протягом тривалого часу. Вийдіть з кабінету на кілька хвилин, витягніть шию, рухаючи головою з боку в бік і по колу, повторюйте цю вправу хоча б один раз в годину.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *