У вас проблеми з шиєю? Прості поради для вас

Проблеми з шиєю дуже поширені і в основному з’являються через нашого малорухливого способу життя, поганої постави і різких рухів. У цій статті ми розповімо вам, як їх запобігти і лікувати!

Напевно, це траплялося і з вами – коли в певний момент Ви не могли поворухнути шиєю або виникала різкий біль в задній частині шиї. Найчастіше подібні болі є результатом сильної травми, або результатом вашої повсякденної діяльності. Ми розповімо вам як позбавиться від болю в шиї і як уникнути появу подібних проблем.

Розташування шийних хребців

Перш за все, ви повинні знати, що шия складається з семи шийних хребців, які розташовані у верхній частині хребта. Кожна з цих маленьких кісток з’єднана з іншими через суглоби. Відстань між ними називається “міжхребцевий диск». Ці кістки є найменшими кістками в цій області вашого тіла і можуть рухатися завдяки зв’язкам. Ці кістки неймовірно важливі, тому що вони дозволяють рухатися голові, а також підтримують вашу в голову в потрібному положенні.

біль в шиї

Болі в шийних хребцях можуть виникати не тільки в задній частині шиї, але й поширюватися на спину або плечі, так як вся система взаємопов’язана. Ця біль може обмежити функцію цих кісток і хребців, в результаті ви не зможете рухати головою як зазвичай. Поява різкого болю може перешкодити вам повернути голову в одну або іншу сторону, нахилити і перекинути назад. Бувають випадки більш серйозні, коли шийні болі супроводжуються коліками, заціпенінням, запамороченням або головними болями.

Причини появи болю в шийних хребцях?

Більшість цих проблем виникає через поганий рух голови, шиї або спини. Найбільш частими причинами болю шийних хребців є:

  • Погана постава під час читання або перегляду телевізора.
  • Тримати екран комп’ютера або занадто високо або занадто низько.
  • Спати незручно, з бракованим матрацом або подушкою.
  • Нагибаетесь, щоб підняти щось з підлоги занадто швидко.
  • Різкі і швидкі повороти шиї під час виконання вправ.
  • Погана постава при ходьбі або використанні комп’ютера, неправильне положення плечей або спини.
  • Ваша шия постійно перебувати в напрузі.
  • Сидячий спосіб життя.
  • Травми в районі шиї.
  • Проводите багато годин сидячи або залишаючись в неправильному положенні протягом тривалих періодів часу.
  • Ожиріння.
  • Артроз в області шиї.
  • М’язова слабкість.
  • Хронічні не вилікувані проблеми шиї, плечей або спини.
  • Депресія, стрес або занепокоєння.

Як лікувати болі в шийних хребцях

Якщо ви часто страждаєте від болю в шиї, плечах або спині, дуже важливо, щоб Ви були обережні, коли сидите, ходите або спите. Правильна постава має важливе значення для підтримки здоров’я вашого хребта. Намагайтеся завжди стежити за тим в якому положенні перебувати ваш хребет, рівний він, від голови до ніг. Кожен раз, коли ви сидите або згинаєте спину, переконайтеся що ви не нахиляєте шию вперед, ваші плечі не повинні бути висунутими вперед, неправильне розташування шиї і плечей викликає велику напругу в шийній області.

Як лікувати болі в шийних хребцях

Якщо біль у шийних хребцях викликана емоційними проблемами, які можуть викликати напругу в шиї, постарайтеся сприймати речі більш спокійно, аналізувати ситуації з ясним розумом і не надто зациклюватися на своїх проблемах. Якщо ваші нерви все ще турбують вас, спробуйте знайти заняття, які заспокоять Вас, такі як йога або медитація. Це може заспокоїти ваші емоції і розслабити все тіло.

Як лікувати проблеми в шийних хребцях

Масаж шиї

Існує декілька простих вправ і порад, які ви можете використовувати вдома, щоб полегшити біль в шийних хребцях:

  • Використовуйте тепло і холод щоб зняти біль. При першій появі болю в шиї, прикладіть холодний компрес в цю область, після чого змініть його на теплий (можна використовувати грілку). Зазвичай цей спосіб допомагає протягом перших 3-х днів.
  • Уникайте фізичних навантажень, щоб заспокоїти симптоми і зменшити запалення.
  • Робіть прості вправи головою що б розробити м’язи, зняти напругу і біль. Це можуть бути нахили голови в різні боки по колу, підняття плечей вгору до голови і назад.
  • Спробуй звернутися до масажиста.
  • Спіть на більш жорсткому матраці (якщо ви не можете поміняти матраци, підкладіть дерев’яну плиту або ляжте на підлогу), використовуйте спеціальну подушку (у якій буде певна форма для вашої шиї).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *