Поради — як вийти з депресії самостійно

Один із способів самостійного лікування депресії, вживання певних продуктів і напоїв, які живлять і регулюють нашу нервову систему. Про них ми зараз і розповімо!

Депресія — це психічний розлад, в якому людина відчуває себе самотнім, нещасним і винуватим, що робить його психологічний стан неймовірно важким для повсякденного життя.

Крім відвідування психіатра, який може створити докладний, персоналізований план лікування, ви можете спробувати продукти, які діють як природні антидепресанти. Деякі продукти живлять і регулюють вашу нервову систему, тим самим виступаючи в якості позитивного підкріплення для вашого організму.

Сьогодні ми хочемо поділитися з вами цими продуктами і дати вам поради про те, як вийти з депресії природним чином без допомоги лікаря.

Природні антидепресанти

  • Магній міститься в горіхах, зелених листових овочах і авокадо
  • Триптофан міститься в какао
  • Омега-3 — жирні кислоти, які у великій кількості у лляному насінні і сардинах
  • Вітамін B12 — міститься в сардинах, яйцях та молочних продуктах
  • Фолієва кислота — присутній у фруктах і зелених листових овочах

шоколад антидепресант

За словами фахівців, приймаючи ці продукти можна значно поліпшити психологічний стан організму.

Іншими продуктами, рекомендованими при депресії, овес, квасоля, апельсини, мандарини, каштани, настурція (салат), гарбузове насіння і насіння соняшника.

В якості приправи рекомендується використовувати імбир, розмарин, лакриці і орегано.

Які продукти слід уникати при депресіях?

Надмірне вживання м’яса
Насичені жири (смажена картопля, м’ясо і т. д.)
Аспартам (штучний підсолоджувач)
Штучні барвники
Солодощі
Солодкі газовані води
Алкоголь
Кава
Чорний чай

Ефірні олії корисні при депресіях

Ефірні олії багаті антидепресантами, тому ароматерапія не буде зайвою при вашій депресії. Корисні масла:

Орегано
Лаванда
Ромашка
Бергамот
Герань
Жасмин
Лимон
Сандалове дерево
Мандарин
Лимонний бальзам
Апельсин
Неролі
Грейпфрут
Шавлія
Лимонна вербена

Завдяки своїм запахом, ці олії позитивно впливають на психологічний стан людини. Ефірні олії можна додати самостійно ароматичний дифузор (зволожувач повітря), додати їх в зволожуючий крем нанести на одяг.

Контролюйте свої емоції

Згідно з деякими методами лікування, в більшості випадків з’являється депресія при появі певних проблем з’являється форма конфлікту. Це може бути зумовлене накопиченням негативних емоцій або стресу, можливо, людина робить те, чого вони не хоче або йому це не подобається. Для лікування цих емоційних проблем ми рекомендуємо гомеопатію і квіти Баха, так як у них немає побічних ефектів і негативних взаємодій з будь-якими ліками, їх можна приймати в будь-якому віці.

Корисні поради

У сучасному світі на психічні дисбаланси стають все більш поширеними, особливо серед молодих людей. Одним з основних факторів є відсутність контакту з природою. Запам’ятайте, що зелений колір може природним чином заспокоїти нас, засмагати особливо корисно, коли ви погано себе почуваєте.

Деякі люди інтуїтивно відчувають необхідність бути оточеними природою, а інші — ні, особливо ті, хто живе у великих містах. Насправді, ми всі повинні проводити якомога більше часу на природі, на свіжому повітрі, щоб відчувати себе краще, тому намагайтеся знаходити час для відпочинку поза міського хаосу!

природа

Іншим фактором, що впливає на депресію, є дихання. Ми схильні думати про дихання як про спосіб виживання і не більше того, але кожна клітина в вашому тілі потребу в кисні. В місті ми не отримуємо достатньо кисню, тим більше якщо ми знаходимося в стресовій ситуації. Важливо навчитися правильно дихати, тому ви повинні спробувати якусь фізичну терапію, яка фокусується на покращення дихання, тобто йоги, тай-чи, анти-гімнастики і метод Фельденкрайза.

Регулярні вправи — це ще один спосіб поліпшити ваше дихання і отримати порцію ендорфінів — гормон щастя. Багато людей вважають, що вправи необхідні тільки для підтримки фізичного здоров’я і контролю за зайвою вагою, але вони також важливі для вашого психічного здоров’я.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *